Sandra Rapattoni

Originaire de Montréal, établie à Rouyn-Noranda depuis 1993, elle est une femme en affaire depuis 1999 dans les domaines du secrétariat, recherche et location de main d’oeuvre, formation en langues, service de traduction et soutien scolaire privé. Impliquée dans son milieu, elle est très active auprès du comité civil des cadets de l’air de Rouyn-Noranda.

Bien se nourrir en période d’examen

Voici quelques conseils pour vous aider à garder vos performances intellectuelles au top niveau!

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C’est la dernière ligne droite pour vos révisions d’examen. Pour les réussir, il ne suffit pas de bien réviser; bien manger est également important.

Au repos, le cerveau est déjà très gourmand : il utilise 20 % de l’énergie apportée par les aliments. Une fois que celui-ci est sollicité, ses besoins énergétiques augmentent. Pour être en forme, apprendre mieux et mémoriser plus facilement, il est conseillé d’avoir une alimentation variée.

Quels sont les aliments à privilégier pendant les révisions

  • Fruits
  • Légumes crus et cuits (varier les couleurs)
  • Amandes, noix, noisettes (le matin et aux collations)
  • œufs
  • Poisson
  • Viande rouge (une fois par semaine)
  • Viande blanche
  • Céréales complètes
  • Légumineuses

Bien sûr, ce sont des aliments à mettre dans son assiette à l’année. Cependant, durant les révisions, pour éviter les coups de fatigue et être alerte, il faut éviter de manger trop gras, trop sucré, trop riche.

Il faut penser à boire de l’eau (un litre et demi à deux litres par jour) car un manque d’hydratation peut faire baisser les performances. Pour ceux qui n’aiment pas l’eau, voici une recette délicieuse!

Eau délicieuse aux fraises, à la menthe et au concombre (pour 2 litres)

  • 3/4 d’un concombre anglais
  • 1 poignée de menthe fraîche
  • 10 fraises équeutées
  • 1/2 citron
  • Cubes de glace

    Eau délicieuse aux fraises, à la menthe et au concombre
    Eau délicieuse aux fraises, à la menthe et au concombre

Bien laver le concombre, la menthe, le citron et les fraises. Couper le tout en tranche et mettre dans un grand pichet. Attendre un peu et déguster!

Pour vous aider à garder vos performances intellectuelles au top niveau :

  • Dormez suffisamment: le sommeil permet d’enregistrer et de fixer les connaissances acquises au cours de la journée;
  • Évitez les excitants : comme le thé et le café (ils stimulent mais ils augmentent aussi le stress);
  • Bougez : le sport dynamise le corps, libère l’esprit et aide à lutter contre le stress.